Содержание статьи
Старение кожи и неизбежная грусть от первых морщин – такой ли это страшный удел для женщины, как преподносит нам агрессивная реклама? Давайте без страха и отторжения учиться тому, как взрослеть и стареть красиво, как жить дольше и как сохранять то внутреннее здоровье, которое неминуемо приведёт к привлекательному внешнему виду, пусть и согласно истинному возрасту.
Самым разумным решением станет переключение внимания на благодарные занятия, чтобы неусыпный фокус касался тех усилий по уходу за собой, которые максимально в нашей власти.
Предлагаем начать увлекательное путешествие в глубину жизни с осознания важной информации о механизмах старения кожи – с попутными советами специалистов, как снизить риски ранних и излишне выраженных возрастных проблем.
Старение кожи: стресс и способы профилактики
Стресс – естественная часть жизни. Некоторые физиологи и вовсе придают ему положительное значение! Якобы быстро оборачиваемые стрессовые переживания действуют на кожу, словно константный душ: сосуды сузились от адреналина — вы решили проблему – сосуды расширились. Вуаля! На лицо усиленная микроциркуляция и свежий вид.
Однако в долгосрочном периоде, особенно, когда нервное напряжение не находит выхода, человек начинает испытывать дефицит важных нутриентов, среди которых витамин С и магний. Эти вещества тратятся на преодоления нагрузки – для синтеза кортизола, адреналина, норадреналина. Но они же нужны для выработки коллагена, отвечающего за упругость кожи.
Что делать? В период, когда в вашей жизни велика доля стресса, ежедневно принимайте 1-2 г витамина С, 400 мг магния и витамины группы В.
Старение кожи: гормональные аспекты
С чем бы вы ни боролись – тяжёлым климаксом или заурядным ПМС – но если эта борьба включает повышенное употребление сахаров, то ваш организм регулярно сталкивается со сложной ситуацией. Избыток сахара провоцирует воспалительные процессы и поддерживает продукцию особых энзимов, которые разрушают коллаген и эластин.
Как помочь себе? Строго контролировать поступление легкоусвояемых углеводов с пищей. Автоматически это откроет вам путь к другим видам естественных продуктов, которые поистине питают тело всем необходимым – без вреда для обмена веществ.
Кроме того, старайтесь заменить пищевые облегчения гормональных скачков особыми видами досуга или деятельности. Выбирайте именно то, что вдохновляет вас на все 100 процентов! Например, музыка и танцы. Всего 3-5 минут – и результат будет намного мощнее, чем от конфеток.
Старение кожи: недостаток сна и его низкое качество
Когда сна мало, или он беспокоен и прерывист, в организме не успевают создаваться необходимые условия для клеточного восстановления. И это ещё не всё. При недосыпе повышается выработка гормона грелина, который отвечает за формирование чувства голода и тяги к быстрым углеводам. В таком замкнутом круге оказывается человек, сон которого регулярно недостаточен и составляет не более 6½ часов.
Где искать выход из неприятного положения? Ваша цель – налаженные ритуалы сна в проверенной комнате, засыпание до 23:00 и длительность ночного отдыха не менее 7 часов. Если сложно вовремя нырнуть в объятия Морфея, попробуйте медитацию (10 минут) и последующий приём препарата магния (400 мг).
Старение кожи: злоупотребление алкоголем
Вред алкоголя массивный и разносторонний. Достаточно того, что он приводит к резкой дегидратации тканей, утере витаминов-нейропротекторов и истощению запасов магния. Если вы не удержались от питья алкоголя, в этот же вечер примите дополнительный объём чистой питьевой воды и препарат с витаминами группы В и магнием.
Старение кожи: недостаток жиров в питании
Не все женщины нуждаются в увеличении жиров в рационе, однако обладательницам сухой кожи стоит всерьёз задуматься об этом. Направьте усилия на обогащение питания жирными кислотами омега, желательно – в гармоничном балансе классов 3, 6 и 9. Такая гармония прежде всего отличает оливковое масло и масло тыквенных семечек.
Что ещё можно предпринять? Ограничить насыщенные жиры в меню, добавлять в питание кокосовое масло, следить за адекватным поступлением белка (1 г на каждый килограмм веса) и клетчатки. Отличный источник последней – большинство овощей и отруби (овсяные, пшеничные, рисовые), а также льняное семя.
Согласитесь, приведенное разнообразие методов для разумного движения по жизни сделает её здоровее и активнее, а старение кожи перестанет так сильно вас беспокоить, ведь для патологической паники в здоровом организме нет места и в 70 лет, не то что в 45.