Мы живем в век прогресса — настолько быстрого, что сменяющие друг друга новации не успевают запомниться: появляются и исчезают специальности, меняются способы восприятия информации, технологии ее передачи. В пестром калейдоскопе событий человек теряет духовную целостность, рассеивая энергию по мелочам, он уже не воспринимает себя отдельно от чужих, навязанных социумом идей, мышлений, моделей поведения. Результатом становится чувство опустошения, безынициативность, болезни ума и тела. Уроки медитации для начинающих в домашних условиях помогут снова найти путь к своей истинной сущности.

Что такое медитация

Если сильно упростить само понятие медитации — это полная концентрация, достигаемая путем выполнения особых дыхательных и умственных упражнений, обращение к себе через отсутствие мыслей и действий.

История возникновения медитации теряется в глубине веков, на пороге появления человечества, но первые упоминания о ней относятся примерно к 1500 г до н.э. Именно тогда в религиозные писания Индии, называемые Ведами, поместили подробное описание медитативных практик того времени.

Многие века техники медитации совершенствовались, увеличивалось их число, глубже становились различия. Обычно начинающим предлагают принять определенную позу, расслабится, сосредоточить ощущения на внутреннем или внешнем образе. Чаще духовные учителя называют это не медитацией, а концентрацией, без достижения которой истинное погружение в медитативное состояние невозможно. На постижение медитации у новичков может уйти много времени, но результат того стоит.

Практика медитации помогает в домашних условиях освободить сознание от лишней информации, избавиться от стресса, хронической усталости. Постепенно начнется восстановление связей с собственной Сутью, придет гармония с собой и миром, открывающая потенциал для творчества, успеха, привлечения финансового и психологического благополучия, избавления от недугов.

Главное стремление медитации — научить человека быть счастливым здесь и сейчас, самому стать источником этого счастья, а не искать его извне.

Принципы медитации (видео)

Общность медитативных форм

Начинающим долгий путь постижения медитации необходимо понять, что нет универсального метода — именно поэтому так много учений, способов, трактовок. Но они, несмотря на расхождения, имеют схожие черты:

• Изначально достигается сосредоточение на физических ощущениях, например, на касании воздуха к ноздрям при дыхании;
• С возрастанием мастерства меняются объекты медитации;
• Обязательным этапом становится концентрация на полном безмыслии. Обычно эта практика служит ступенькой к переходу на принципиально новый уровень умения. Подобное состояние подразумевает отрешение от мира, отражающееся физически: дыхание практически замирает, человек ощущает блаженство и совершенно не осознает происходящее вокруг него;
• Практически каждый метод медитации практикует сосредоточение на монотонном повторении чего-либо, будь то мантры, биение сердца, дыхание. Еще один распространенный вариант — спокойное созерцание предмета или процесса: это может быть красивая картина, животное, человек, течение воды, пламя свечи и т.д.

Что касается позы, то характерное для медитации положение тела многие начинающие не раз видели на изображениях Будды, где тот сидит, скрестив ноги и слегка опустив голову.

Спина медитирующего идеально прямая, руки лежат на коленях, ладони повернуты вверх, а большой палец соединен с указательным в своеобразное колечко.

Впрочем, зависимо от метода медитации рекомендуемая поза может сильно отличаться от этого классического образца.

Как сидеть в медитации без позы лотоса (видео)

Что дает медитация

В середине XX века медитативные практики перестали быть исключительно традицией Востока, быстро покорив многие западные страны. Резкий рост популярности духовных методов, не имеющих аналогов в Европе и России, вызвал оживленный интерес ученых. Начались первые серьезные исследования, имевшие целью изучить действие медитации на организм человека. Выводы оказались поистине ошеломительными:

• Регулярное проведение сеансов медитации улучшает обмен веществ, нормализует сердечно-сосудистую деятельность, кровяное давление. На фоне общего улучшения здоровья возрастает сопротивляемость болезням;
• Исчезают депрессии, неврозы, все психические процессы перетекают в спокойное русло. Характер становится уравновешенным, настроение улучшается, появляется бодрость, жажда деятельности;
• Улучшается память, активность мозга, его способность воспринимать и удерживать новую информацию, а также пользоваться ей. Даже у новичков после медитации отмечается заметный рост новых свежих идей, стремление к переменам, улучшениям;
• Страдающие одиночеством люди, начав медитации в домашних условиях, вскоре избавляются от стресса, находят гармонию в себе, наслаждаются своим покоем;
• Есть мнение, что во время медитации организм запускает систему «сканирования» проблем физического и психического состояния, чтобы затем начать процесс самолечения собственной энергией.

Уроки медитации в домашних условиях способны в корне изменить качество жизни человека и его отношение к ней. Со временем сознание становится абсолютно чистым от всего чужого — идей, желаний, убеждений. На смену им приходит чуткость восприятия, умение отличать стремления своей души от приходящего извне с его разрушающим действием.

Новички после медитаций отмечают становление собственного ритма жизни, в корне отличного от бешеного круговорота мирской суеты. Ум становится ясным, мышление мгновенно выделяет суть из потока информации и сосредотачивается на ней.

Достигаемая при медитации концентрация помогает стать более устремленным, идти к своим целям прямым путем, не отвлекаясь и не растрачивая силы. Восстановившись, организм начинает запасать энергию, и тогда обычные жизненные мелочи превращаются в радости, возникает желание познавать новое, расширять кругозор.

Уроки для новичков

Медитация в домашних условиях считается одной из наиболее эффективных, ведь мы подсознательно расслабляемся едва попав в родные стены, привычную обстановку. Поэтому начинающим лучшего места для первых уроков и искать не стоит, чтобы не отвлекаться на окружение. Несколько советов помогут Вам сделать знакомство с медитационными практиками продуктивным:

• Исключите все рассеивающие внимание факторы. В первую очередь это относится к людям, даже очень близким. Начинающие обычно чувствуют себя очень некомфортно, пытаясь сконцентрироваться в домашних условиях. Боязнь показаться смешным во время медитации может свести на нет все душевные усилия;
• Громкие звуки тоже выбивают из равновесия, поэтому выключите все электроприборы, включая холодильник. Плотно закройте двери и окна. Последние можно зашторить, создав уютный полумрак;
• Если Вам сложно сосредоточится внутри себя, попробуйте начать с медитации отрешенного созерцания. Медитируйте, наблюдая движение стрелок механических часов, распускание цветочного бутона, дождь, закат и т.д;
• Некоторым начинающим помогают ритмичные звуки — неторопливая музыка, шум ветра, скрежет сверчка, капающий кран — все, что может звучать в домашних условиях.

Немаловажным условием правильной медитации является поза, принимаемая новичком. Она полностью исключает любое напряжение, а потому должна быть максимально удобна. Описанная в начале статьи поза лотоса подойдет не всем, тело может оказаться не готово к такому положению. Ничего страшного, сядьте просто на стул со спинкой, разместив руки на коленях, позвоночник обязательно держите прямо.

Скрещивать руки или ноги не обязательно, достаточно повернуть ладони вверх для лучшего течения энергии. Далее следует сам процесс концентрации — не бойтесь ошибиться.

Не пытайтесь управлять вниманием, отпустите его полностью, сосредоточившись на дыхании без мыслей. Вы обязательно поймете по внутренним ощущениям, когда все действия выполнены правильно.

Если обобщить, медитация схожа со спортивными тренировками в плане необходимости регулярного выполнения. Это не значит, что следует увеличить продолжительность уроков, просто нужно сделать их ежедневными и желательно проводить в одно и то же время.

После выполнения медитации не спешите погружаться в дела, выпейте чашечку зеленого чая, примите ванну с эфирными маслами, посмотрите старые фотографии — сейчас важно поддержать полученный положительный настрой.

Соблюдение этих правил сделает уроки медитации для начинающих максимально эффективными в домашних условиях: вскоре Вы научитесь медитировать в любой позе, даже во время пешей прогулки или занятий спортом.