Îáùèå ìåðû
• ×òîáû ïðåäóïðåäèòü ïîÿâëåíèå
äâîéíîãî ïîäáîðîäêà, åæåäíåâíî ïîõëîïûâàéòå êîæó ïîä íèæíåé ÷åëþñòüþ ñìî÷åííûì â êîíöåíòðèðîâàííîì ðàñòâîðå ñîëè æåñòêèì ìàõðîâûì ïîëîòåíöåì. Âçÿâ åãî çà êîíöû òàê, ÷òîáû ñðåäíÿÿ ÷àñòü ïîëîòåíöà ïðîâèñàëà, ðåçêî ðàñòÿíèòå ïîëîòåíöå è åãî ñåðåäèíîé ïðîèçâîäèòå õëîïêè ïî ïîäáîðîäêó.
• Âîçüìèòå 2 ìèñêè.  îäíó íàëåéòå ãîðÿ÷óþ âîäó, â äðóãóþ — õîëîäíóþ. Ñìî÷èâ õîëîäíîé âîäîé ñàëôåòêó, îòîæìèòå åå è ïðèëîæèòå ê ïîäáîðîäêó, íàòÿíóâ ñ ñèëîé òàê, ÷òîáû òêàíü ïëîòíî ïðèëåãàëà ê øåå. Çàòåì òî æå ñàìîå ïðîäåëàéòå ñ ñàëôåòêîé, ñìî÷åííîé ãîðÿ÷åé âîäîé. Ìåíÿéòå ñàëôåòêè áûñòðî, ñîõðàíÿÿ ýôôåêò òåìïåðàòóðíîãî êîíòðàñòà.
Ïðîöåäóðó ñ êîìïðåññàìè íóæíî ïðîâîäèòü íå ìåíåå 15 ìèíóò, ïîâòîðÿòü — 1 ðàç â íåäåëþ æåíùèíàì äî 35 ëåò â êà÷åñòâå ïðîôèëàêòèêè è 2 ðàçà — òåì, êòî óæå ïåðåøàãíóë ýòîò âîçðàñòíîé ðóáåæ.
• ×àùå îáëèâàéòå øåþ õîëîäíîé âîäîé — ýòî óñèëèâàåò êðîâîîáðàùåíèå.
Äëÿ óêðåïëåíèÿ êîæè ëèöà è øåè ïîäõîäèò òàêàÿ ìàñêà.Íàñòîÿòü ëèïîâûé öâåò — 1 ñòîëîâóþ ëîæêó íà 1 ñòàêàí êèïÿòêà. Äîáàâèòü 1 ÷àéíóþ ëîæêó íàòóðàëüíîãî ìåäà. Ñìàçàòü ëèöî è øåþ. ×åðåç 15 ìèíóò ñìûòü ìàñêó. Ìàññèðîâàííàÿ àòàêà íà äðÿáëóþ êîæó äàñò âèäèìûé ðåçóëüòàò ÷åðåç 10 äíåé, åñëè âûïîëíÿòü ýòó ïðîöåäóðó åæåäíåâíî.
Ïîâòîðÿòü öèêë íàäî 2 ðàçà â ãîä.
Òåì, êòî âûíóæäåí ïðîâîäèòü äîëãîå âðåìÿ çà ïèñüìåííûì ñòîëîì ñ íèçêî ñêëîíåííîé ãîëîâîé, ñîâåòóåì:• êàæäûé ÷àñ çàêèäûâàéòå ãîëîâó íà 5—10 ñåêóíä íàçàä;
• ýíåðãè÷íûìè, íî íå ðåçêèìè äâèæåíèÿìè ïîõëîïûâàéòå øåþ è îáëàñòü ïîäáîðîäêà òûëüíîé ñòîðîíîé ëàäîíè (íå ìåíåå 50 óäàðîâ);
• ïðÿìî íà ðàáî÷åì ìåñòå ìîæíî ñäåëàòü óïðàæíåíèå äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö øåè. Âûòÿíèòå âïåðåä ãóáû òðóáî÷êîé è ïðîèçíåñèòå ãëàñíûå çâóêè: Û-Î-Ó-È. Ïðîèçíîñèòü çâóêè â ãîëîñ íå îáÿçàòåëüíî.
Âå÷åðîì, ïåðåä ñíîì, ñòîèò âûïîëíÿòü òðè ñëåäóþùèõ óïðàæíåíèÿ:• ïîëîæèòå ñêðåùåííûå ðóêè íà çàòûëîê è íàäàâèòå èìè íà ãîëîâó, îêàçûâàÿ ïðè ýòîì ñîïðîòèâëåíèå òàê, ÷òîáû ïî÷óâñòâîâàòü íàïðÿæåíèå øåè ïîâòîðèòü 7 ðàç;
• ñëîæèòå ðóêè ïîä ïîäáîðîäêîì è îïóñêàéòå ãîëîâó, ïðåîäîëåâàÿ ñîïðîòèâëåíèå ðóê; ïîâòîðèòü 7 ðàç;
• ëåæà íà æèâîòå, îòêèäûâàéòå ãîëîâó êàê ìîæíî äàëüøå íàçàä è îïóñêàéòå íà ãðóäü ïîâòîðèòü 7 ðàç.
Ïî óòðàì, ïåðåä íàíåñåíèåì ìàêèÿæà, ðåêîìåíäóåì ðàçìèíàòü ìûøöû øåè è ëèöà:• Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ ÷åðåç íîñ, ïûòàÿñü âûòÿíóòü ãóáû âïåðåä òðóáî÷êîé. Òðåìÿ ïàëüöàìè (1-ì ñ îäíîé ñòîðîíû, 2-ì è 3-ì — ñ äðóãîé) óäåðæèâàéòå óãîëêè ðòà. Ïîñòàðàéòåñü ñïîêîéíî âûäîõíóòü ÷åðåç ðîò, êîòîðûé ïî-ïðåæíåìó çàôèêñèðîâàí ïàëüöàìè. Ïîâòîðèòå íå ìåíåå 4 ðàç.
Ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå íàïðàâëåíî íà ðàñòÿæåíèå ìûøö øåè, íà îáåñïå÷åíèå ñâîáîäíîé öèðêóëÿöèè êðîâè. Åãî ìîæíî äåëàòü â ëþáîì ïîëîæåíèè, íî ïðè óñëîâèè, ÷òî ïëå÷è îòâåäåíû íàçàä, ãîëîâà ïîäíÿòà ââåðõ, ïîäáîðîäîê âûòÿíóò âïåðåä. Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ íóæíî ñòàðàòüñÿ ìàêñèìàëüíî ïðèáëèçèòü ïîäáîðîäîê ê ãðóäè.
• Íàêëîíû òî ê ïðàâîìó, òî ê ëåâîìó ïëå÷ó. Ïðè÷åì, âûïîëíÿÿ åãî, íàäî îòòÿãèâàòü ïëå÷è âíèç, à íå ïîäíèìàòü èõ ê óøàì.
Ñàìîìàññàæ
Ìàññàæ — íåîòúåìëåìàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ óõîäà çà êîæåé øåè. Îí ïîâûøàåò åå óïðóãîñòü è îòäàëÿåò ìîìåíò ñòàðåíèÿ. Âå÷åðîì, êîãäà âû íàíåñëè íà î÷èùåííóþ êîæó øåè âîññòàíàâëèâàþùèé êðåì, ëåãêèé ñàìîìàññàæ â òå÷åíèå 5—10 ìèíóò ïîìîæåò åìó âïèòàòüñÿ.
Òåõíèêà ñàìîìàññàæà øåè1. Ñäåëàéòå íåñêîëüêî ïîãëàæèâàþùèõ äâèæåíèé ïî ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòè øåè ñíèçó ââåðõ ëàäîíÿìè îáåèõ ðóê — ëåâîé ðóêîé ïî ïðàâîé ïîëîâèíå øåè è íàîáîðîò.
2. Îòêèíüòå ãîëîâó ÷óòü íàçàä è êîí÷èêàìè ïàëüöåâ «íàðèñóéòå» íåñêîëüêî ëèíèé èç ìåëêèõ ñïèðàëåé ïîä ïîäáîðîäêîì, îò óãëà ñêóë ê öåíòðó, çàòåì íåñêîëüêî ðàç «ïðîãëàäüòå» ëèíèè âñåé ëàäîíüþ.
3. Ñäåëàéòå íåñêîëüêî êðóïíûõ ñïèðàëåâèäíûõ äâèæåíèé ïî áîêîâîé ïîâåðõíîñòè øåè ïîäóøå÷êàìè ïàëüöåâ ïðàâîé ðóêè ñëåâà íàïðàâî, à ëåâîé ðóêè — â îáðàòíîì íàïðàâëåíèè.
4. Âûïîëíèòå íåñêîëüêî ïëàâíûõ ïîãëàæèâàíèé áîêîâîé ïîâåðõíîñòè øåè îò ïëå÷à ê ìî÷êå óõà: ëåâîé ëàäîíüþ — ïî ïðàâîé ïîëîâèíå øåè, çàòåì ïðàâîé ëàäîíüþ — ïî ëåâîé ïîëîâèíå øåè; ÷åðåäóéòå ðóêè 4—5 ðàç.
Äâà ðàçà â íåäåëþ ìîæíî äåëàòü ìàññàæ øåè ñïåöèàëüíîé ùåòêîé. Ïåðåä ìàññàæåì ñìàæüòå ïîäáîðîäîê, øåþ è ïëå÷è æèðíûì êðåìîì èëè ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì. Çàòåì ìàññàæíîé ùåòêîé íà÷èíàéòå äåëàòü êðóãîâûå äâèæåíèÿ îò ãðóäè ïî áîêîâîé ïîâåðõíîñòè øåè ê ìî÷êå óõà, îò ïëå÷à ê ìî÷êå óõà, îò ãðóäè ÷åðåç ïëå÷î ê ñïèíå è îò ñïèíû îáðàòíî ê ãðóäè. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïðîöåäóðû — 5 ìèíóò.
ÂÍÈÌÀÍÈÅ!Åñëè íà ñïèíå è øåå åñòü ñûïü èëè ïðûùè, òî ïîëüçîâàòüñÿ ìàññàæíîé ùåòêîé íåëüçÿ.
Êðàñîòà è óõîä 
