|
Âî âðåìÿ ðàçãîâîðà ìû ÷àùå âñåãî ñèäèì èëè ñòîèì. Òî, êàê ìû ýòî äåëàåì, äàåò èíôîðìàöèþ è î íàñ ñàìèõ, è î íàøåì âíóòðåííåì ñîñòîÿíèè. ×åëîâåê áåññîçíàòåëüíî äåìîíñòðèðóåò, èñïûòûâàåò ëè ïî îòíîøåíèþ ê ñîáåñåäíèêó ñèìïàòèþ èëè íåïðèÿçíü. Ñáàëàíñèðîâàííàÿ ìàíåðà äåðæàòüñÿ - ýòî àëüôà è îìåãà íåîòðàçèìîãî îáàÿíèÿ.Çàíèìàÿ òî èëè èíîå ïîëîæåíèå, ïðèíèìàÿ òó èëè èíóþ ïîçó ìû ïîäàåì îïðåäåëåííûå ñèãíàëû.
Êàê ñîõðàíèòü íåçàâèñèìîñòü è ñïîêîéñòâèå â ëþáûõ ñèòóàöèÿõ, êîãäà âû ñèäèòå? Äëÿ âûðàáîòêè ýòèõ íàâûêîâ è ïðèâîäÿòñÿ äàëåå óïðàæíåíèÿ. Âàæíóþ ðîëü çäåñü áóäóò èãðàòü, ïðåæäå âñåãî, óñòîé÷èâîå ïîëîæåíèå íîã è ñòóïíåé, à òàêæå ñáàëàíñèðîâàííîå, óðàâíîâåøåííîå ïîëîæåíèå âàøåãî òåëà, øåè è ãîëîâû. Êîãäà âû ñèäèòå, íàèáîëüøåå çíà÷åíèå èìåþò êîñòè, ðàñïîëîæåííûå â íèæíåé ÷àñòè òàçà (ñåäàëèùíûå êîñòè), èõ ìîæíî ïî÷óâñòâîâàòü, ñåâ íà ðóêè.
Âàæíî íå ïðîñòî âûó÷èòü ðàçëè÷íûå ïîçèöèè, êîòîðûå äîëæíû îêàçûâàòü òî èëè èíîå âîçäåéñòâèå, à âûðàáîòàòü ÷óâñòâî ñáàëàíñèðîâàííîãî ïîëîæåíèÿ, êîãäà âû ñèäèòå. Áëàãîäàðÿ ýòîìó åñòåñòâåííîìó ÷óâñòâó âû áóäåòå àâòîìàòè÷åñêè ïðèíèìàòü ñáàëàíñèðîâàííîå ïîëîæåíèå â ëþáûõ ñèòóàöèÿõ.
Ñáàëàíñèðîâàííàÿ îñàíêà ïîçâîëÿåò íàì ñèäåòü, ñòîÿòü è ïåðåäâèãàòüñÿ, çàòðà÷èâàÿ ìèíèìóì ìóñêóëüíûõ óñèëèé. Ýòî âîçìîæíî â òîì ñëó÷àå, åñëè íàøå òåëî óðàâíîâåøåíî âîêðóã ñâîåãî öåíòðà òÿæåñòè. Ðå÷ü èäåò èìåííî î òîì, ÷òîáû èçáåæàòü ýòèõ íåíóæíûõ óñèëèé.
Ñáàëàíñèðîâàííàÿ îñàíêà îçíà÷àåò, ÷òî âñå íàøå òåëî â ëþáûõ æèçíåííûõ ñèòóàöèÿõ íàõîäèòñÿ â ñîñòîÿíèè ðàâíîâåñèÿ îòíîñèòåëüíî ñâîåãî öåíòðà òÿæåñòè, äîñòèãàÿ áàëàíñà ñ ìèíèìàëüíûìè óñèëèÿìè.
Ñ ïîìîùüþ ýòèõ óïðàæíåíèé âû ñìîæåòå âûðàáîòàòü åñòåñòâåííîå ÷óâñòâî ñáàëàíñèðîâàííîé îñàíêè, êîãäà ñèäèòå. Ýòî ïîìîæåò âàì óñèëèòü îáàÿíèå.
Óïðàæíåíèå 1. Òÿæåñòü íîã.
Ìûñëåííî ïîäåëèòå ïîâåðõíîñòü ñòóëà íà òðè ÷àñòè. Âîçìîæíî, ñåé÷àñ âû ñèäèòå íà çàäíåé òðåòè ñòóëà, è âàøè ÿãîäèöû ïî÷òè çàæàòû ìåæäó ïîâåðõíîñòÿìè ñèäåíüÿ è ñïèíêè ñòóëà.
1. Ñäâèíüòåñü íà ïåðåäíþþ òðåòü ñèäåíüÿ. Óñòðîéòåñü ïîóäîáíåå. Íåìíîãî ïîêðóòèòåñü òóäà-ñþäà. Íåñêîëüêî ðàç ïåðåíåñèòå âåñ òåëà ñ îäíîé ÿãîäèöû íà äðóãóþ. Ïîñòàâüòå íîãè íà ïîë ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó íà íåáîëüøîì ðàññòîÿíèè.
2. Ðàññëàáüòå ðóêè è îïóñòèòå èõ âäîëü òåëà. Âûïðÿìèòå êîðïóñ, íà÷èíàÿ ñ íèæíåé ÷àñòè ñïèíû, è ïðîäîëæèòå äâèæåíèå ââåðõ äî øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà.
3. Ïîëîæèòå ðóêè íà áåäðà íà ðàññòîÿíèè îäíîé ëàäîíè îò êîëåíà. Îäíîâðåìåííî íàïðÿãèòå ìûøöû áåäåð îáåèõ íîã íà òðè ñåêóíäû. Ïî÷óâñòâóéòå íàïðÿæåíèå ïîä ëàäîíÿìè. Çàòåì ïðîñòî îñòàâüòå ðóêè ëåæàòü íà áåäðàõ.
4. Ñäåëàéòå ïÿòèñåêóíäíóþ ïàóçó. Ïðèïîäíèìèòå ïðàâóþ íîãó òàê, ÷òîáû îíà íå ïðèêàñàëàñü ê ïîëó. Ïî÷óâñòâóéòå, êàê ñèëüíî äîëæíà íàïðÿ÷üñÿ ìûøöà áåäðà, ÷òîáû ïðèïîäíÿòü íîãó. Îñòàâüòå íîãó ïðèïîäíÿòîé â òå÷åíèå äâóõ ñåêóíä, à ïîòîì ìåäëåííî ïîñòàâüòå åå íà ïîë. Òåïåðü ïðèïîäíèìèòå ëåâóþ íîãó è òàê æå ïî÷óâñòâóéòå íàïðÿæåíèå ìûøö áåäðà. Ïî÷óâñòâóéòå òÿæåñòü âàøèõ íîã.
5. Ñäåëàéòå ñåìèñåêóíäíóþ ïàóçó. Îáõâàòèòå äâóìÿ ðóêàìè ïðàâóþ íîãó â îáëàñòè áåäðà è ïîäíèìèòå åå, íå çàäåéñòâóÿ ìûøöû áåäðà. Îáðàòèòå âíèìàíèå, ÷òî êîðïóñ íå äîëæåí íàêëîíÿòüñÿ âïåðåä. ×åðåç òðè ñåêóíäû äàéòå âàøåé íîãå óïàñòü íà ïîë, íå ïðèëàãàÿ êàêèõ-ëèáî ìûøå÷íûõ óñèëèé.
6. Ïîâòîðèòå îïèñàííûå âûøå äåéñòâèÿ ñ ëåâîé íîãîé. Îñòàâüòå ñòóïíè èìåííî â òîì ìåñòå, ãäå îíè îêàçàëèñü, êîãäà âû îòïóñòèëè íîãè. Âîçìîæíî, âîçíèêíåò îùóùåíèå, ÷òî ïîäîøâû ñòóïíåé íà÷èíàþò çóäåòü èëè ïóëüñèðîâàòü. Ðàññëàáüòå ðóêè è îïóñòèòå èõ âäîëü òåëà.
Âûïîëíèâ ýòî óïðàæíåíèå, âû ñîçäàëè õîðîøóþ îñíîâó äëÿ ðàçâèòèÿ ñáàëàíñèðîâàííîé îñàíêè: òåïåðü âàøè íîãè íàõîäÿòñÿ íà ïîëó â ñîñòîÿíèè ðàâíîâåñèÿ.
Óïðàæíåíèå 2. "Áàëåò ÿãîäèö".
Ñÿäüòå â òó æå ïîçó, â êîòîðîé âûïîëíÿëè ïðåäûäóùåå óïðàæíåíèå. Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ãëàçà äîëæíû áûòü çàêðûòû.
1. Ïåðåìåñòèòå âåñ òåëà íà ëåâóþ ÿãîäèöó òàê, ÷òîáû ïðèïîäíÿëàñü ïðàâàÿ. Âàøè ðóêè ðàññëàáëåííî âèñÿò ïî áîêàì. Îáðàòèòå âíèìàíèå, ÷òî âî âðåìÿ ýòîãî îäíîñòîðîííåãî ïåðåíîñà âåñà âàøè ñòóïíè íå äîëæíû îòðûâàòüñÿ îò ïîëà.
2. Ñîåäèíèòå êîí÷èêè ïàëüöåâ ïðàâîé ðóêè è íàùóïàéòå â íèæíåé ÷àñòè ÿãîäèöû ïðàâóþ ñåäàëèùíóþ êîñòü, êîòîðàÿ îñîáåííî îò÷åòëèâî âûñòóïàåò ó õóäîùàâûõ ëþäåé.
3. Êîí÷èêàìè ïàëüöåâ ñëåãêà íàæìèòå íà îêîí÷àíèå ñåäàëèùíîé êîñòè, ïîòîì ñíîâà îñëàáüòå äàâëåíèå, íå îòíèìàÿ ïàëüöåâ. Çàòåì ìåäëåííî è íåæíî ïðîâåäèòå êîí÷èêàìè ïàëüöåâ ââåðõ äî âåðõíåãî êðàÿ òàçà.
4. Òåïåðü ïðàâîé ðóêîé ïðîâåäèòå âáîê è âíèç. Îäíîâðåìåííî ïîïûòàéòåñü ñáàëàíñèðîâàòü âåñ òåëà íà êîí÷èêå ñåäàëèùíîé êîñòè, êîòîðóþ âû ðàíåå íàùóïàëè. Ïîäíèìåòñÿ ëåâàÿ ÿãîäèöà.
5. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå äëÿ ëåâîé ðóêè è ëåâîé ÿãîäèöû. Åäèíñòâåííîå ðàçëè÷èå çàêëþ÷àåòñÿ â ñëåäóþùåì: â êîíöå óïðàæíåíèÿ ñíîâà ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëèòå âåñ òåëà ìåæäó îáåèìè ñåäàëèùíûìè êîñòÿìè. Ýòî ïîëó÷èòñÿ ëåã÷å, åñëè âû äâà-òðè ðàçà ïîâåðíåòåñü èç ñòîðîíû â ñòîðîíó, íå îòðûâàÿ òàç îò ñòóëà. Ãëàçà çàêðûòû, ñòóïíè ñòîÿò íà ïîëó, ðóêè âèñÿò âäîëü òåëà.
Îñîçíàííîå ñèäåíèå íà ñåäàëèùíûõ êîñòÿõ âàæíî äëÿ ëþáîé ïîçû, íåçàâèñèìî îò òîãî, ñäâèãàåòåñü ëè âû âïåðåä âî âðåìÿ ðàáîòû è åäû èëè çàíèìàåòå âñþ ïîâåðõíîñòü ñòóëà èëè êðåñëà âî âðåìÿ ñîáåñåäîâàíèÿ è äåëîâûõ ïåðåãîâîðîâ.
Óïðàæíåíèå 3. Ïåðåêàòûâàíèå.
Ñÿäüòå íà ñòóë. Âàø âåñ ïîêîèòñÿ íà ñåäàëèùíûõ êîñòÿõ. Òåïåðü ñêîíöåíòðèðóéòå âíèìàíèå íà ïîÿñíè÷íîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà. Çàêðîéòå ãëàçà.
1. Ïðîãíèòåñü âïåðåä, îñîçíàâàÿ ýòî äâèæåíèå. Òåïåðü ìåäëåííî âûãíèòå ïîçâîíî÷íèê â ïîÿñíè÷íîì îòäåëå â ïðîòèâîïîëîæíîì íàïðàâëåíèè êàê ìîæíî äàëüøå íàçàä.
2. Ïî÷óâñòâóéòå â ïðîöåññå ìåäëåííîãî ïåðåõîäà èç îäíîãî ïîëîæåíèÿ (ïîÿñíèöà âûãíóòà âïåðåä) â äðóãîå (ïîÿñíèöà ïðîãíóòà íàçàä), â êàêîé òî÷êå âàøà ïîÿñíèöà íàõîäèòñÿ â ñáàëàíñèðîâàííîì ïîëîæåíèè.
3. Íàñëàäèòåñü ïåðåìåùåíèåì ïîçâîíî÷íèêà âîêðóã âíóòðåííåé öåíòðàëüíîé ëèíèè. Î÷åíü ìåäëåííî ïåðåìåùàéòåñü âïåðåä è íàçàä.
Åñëè â ïðåäûäóùåì óïðàæíåíèè ("áàëåò ÿãîäèö") âû ñáàëàíñèðîâàëè òåëî ïî ãîðèçîíòàëè (âïðàâî-âëåâî), òî ñ ïîìîùüþ ýòîãî óïðàæíåíèÿ îáðåëè ñîñòîÿíèå ðàâíîâåñèÿ ïî âåðòèêàëè (âïåðåä-íàçàä). Òàê ñîçäàåòñÿ âàæíåéøàÿ îñíîâà äëÿ ñáàëàíñèðîâàííîé îñàíêè.
Óïðàæíåíèå 4. Ñèäåòü è ðàññëàáëÿòüñÿ.
Åñëè âàì óäàëîñü ïðî÷óâñòâîâàòü ñáàëàíñèðîâàííîå ïîëîæåíèå, êîãäà âû ñèäèòå, ìîæåòå ïåðåéòè ê âûïîëíåíèþ îïèñàííîãî âûøå óïðàæíåíèÿ íà äûõàíèå äëÿ âûðàáîòêè âíóòðåííåãî ðèòìà â ïîëîæåíèè ñèäÿ.
1. Ïîëîæèòå ðóêè íà æèâîò ñâåðõó è ñíèçó îò ïóïêà íà öåíòðàëüíóþ ëèíèþ òåëà. Ïî÷óâñòâóéòå, êàê æèâîò ïîäíèìàåòñÿ è îïóñêàåòñÿ, êàê äûõàíèå ñòðóèòñÿ â öåíòðàëüíûõ òî÷êàõ ëàäîíåé. Ïîäîæäèòå, ïîêà îíî íå ñòàíåò ðîâíûì.
2. Îùóòèâ, ÷òî äûõàíèå ðîâíîå, íå òåðÿéòå êîíòðîëÿ íàä íèìè, îïóñòèòå ðóêè âáîê è âíèç. Âû ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî ðóêè ñëîâíî îñòàëèñü íà öåíòðàëüíîé ëèíèè òåëà.
3. Òåïåðü ïðè êàæäîì âûäîõå ïîñòàðàéòåñü ïðåäñòàâèòü, êàê âûõîäÿùèé èç âàøèõ ëåãêèõ âîçäóõ ñòåêàåò ê ñòóïíÿì: âîò îí ñòðóèòñÿ ÷åðåç òàç, ïàõ, áåäðà è ãîëåíè äî ñòóïíåé, à ïîòîì óõîäèò â ïîë.
4. Îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè ïðèáëèçèòåëüíî â òå÷åíèå ïÿòè ìèíóò.
Êàê òâåðäî ñòîÿòü íà íîãàõ
Êàê ïðèíÿòî ãîâîðèòü, ìîæíî "òâåðäî ñòîÿòü íà íîãàõ" èëè "ïîòåðÿòü ïî÷âó ïîä íîãàìè". Ýòè óñòîé÷èâûå âûðàæåíèÿ ñâèäåòåëüñòâóþò î ñèìâîëè÷åñêîì çíà÷åíèè òîãî, êàê ÷åëîâåê ñòîèò, à òàêæå î ñèëå íàøåé áåññîçíàòåëüíîé ðåàêöèè íà ïîçó ñòîÿùåãî ïåðåä íàìè ñîáåñåäíèêà. Âñå ëè åãî òî÷êè îïîðû íàõîäÿòñÿ íà çåìëå? Ïîäâèæíû îíè èëè íåò?
Ñóùåñòâóþò ìíîãî÷èñëåííûå ïðèçíàêè, óêàçûâàþùèå íà òî, ÷òî ÷åëîâåê ïîòåðÿë ðàâíîâåñèå:
* íåðîâíûå, îïóùåííûå èëè âûñòóïàþùèå âïåðåä ïëå÷è;
* íàïðÿæåííî âûïðÿìëåííûå êîëåíè;
* ïîñòîÿííîå ïåðåìåùåíèå âåñà ñ îäíîé íîãè íà äðóãóþ;
* ïåðåêîøåííàÿ ïîÿñíèöà;
* âîãíóòàÿ ñïèíà;
* íåðîâíàÿ ïîñàäêà ãîëîâû.
Âñå ýòè ïðèçíàêè ìû âîñïðèíèìàåì, êàê ïðàâèëî, áåññîçíàòåëüíî, íî ýòîãî õâàòàåò, ÷òîáû ïî÷óâñòâîâàòü óæå íà ñîçíàòåëüíîì óðîâíå, âëàäååò ñîáåñåäíèê òåìîé èëè íåò. Åñëè æå ÷åëîâåê â äîïîëíåíèå ê ýòîìó "ðàçáàëàíñèðîâàííîìó" è äàæå èì ñàìèì âîñïðèíèìàåìîìó êàê íåóâåðåííîå ïîëîæåíèþ ïðèíèìàåò ïîçû ñìóùåíèÿ (ðóêè â êàðìàíàõ, ïîòèðàíèå ðóê è ïð.), òî îí òîëüêî óñèëèâàåò íåãàòèâíîå âïå÷àòëåíèå, êîòîðîå ïðîèçâîäèò íà äðóãèõ ëþäåé.
Ìû ÷óâñòâóåì, ÷òî ñ ïîìîùüþ ýòèõ ñðåäñòâ ÷åëîâåê õî÷åò ñêðûòü îòñóòñòâèå âíóòðåííåãî ðàâíîâåñèÿ è ýòè ïðèçíàêè ñìóùåíèÿ îòâëåêàþò åãî âíèìàíèå îò îñíîâíîé òåìû.
Ïîëîæåíèå ãîëîâû âëèÿåò íà íàøó îñàíêó, êîãäà ìû ñòîèì.  ñëó÷àå íåñáàëàíñèðîâàííîé îñàíêè ãîëîâà, ìàññà êîòîðîé ñîñòàâëÿåò îò 6,5 äî 10 êã, ìîæåò òÿíóòü òóëîâèùå âïåðåä è áûòü ïðè÷èíîé ïîâûøåííîãî ìûøå÷íîãî íàïðÿæåíèÿ âñåãî òåëà. È íàîáîðîò, ïðÿìîå, óðàâíîâåøåííîå ïîëîæåíèå ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà âëèÿåò íà ïîëîæåíèå ãîëîâû, ãðóäíîãî è øåéíîãî îòäåëîâ ïîçâîíî÷íèêà.
Ñáàëàíñèðîâàííàÿ îñàíêà â ïîëîæåíèè ñòîÿ îòëè÷àåòñÿ ñëåäóþùèìè ïðèçíàêàìè: íîãè ñòîÿò íà øèðèíå ïëå÷, ñòóïíè íàïðàâëåíû âïåðåä, êîðïóñ âûïðÿìëåí, ãîëîâà ïðèïîäíÿòà. Äîáèòüñÿ òàêîãî ïîëîæåíèÿ ãîëîâû ìîæíî, åñëè ïðåäñòàâèòü, áóäòî âàñ ñëåãêà òÿíóò çà ìàêóøêó - âåðõíþþ òî÷êó ãîëîâû. Îïóñòèòå ïëå÷è, ðàññëàáüòå ðóêè, ÷òîáû îíè ñâîáîäíî âèñåëè ïî áîêàì. Êîëåíè ñëåãêà ñîãíóòû.
Äàëåå ïðåäñòàâëåí êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ âûðàáîòêè ñáàëàíñèðîâàííîé îñàíêè, êîãäà âû ñòîèòå. Îïèñàííûå óïðàæíåíèÿ íå îòíèìóò áîëåå òðåõ ìèíóò. Îíè ïîìîãàþò âûðàáîòêå ñïîêîéíîé, ðàññëàáëåííîé, ñáàëàíñèðîâàííîé îñàíêè, êîãäà âû ñòîèòå. Ïîâòîðÿéòå ýòè óïðàæíåíèÿ â êîìïëåêñå ñ ïîäõîäÿùåé äëÿ âàñ ðåãóëÿðíîñòüþ èëè âûáåðèòå îòäåëüíûå óïðàæíåíèÿ.
Óïðàæíåíèå 5. Êàê çàíÿòü ïðÿìîå ïîëîæåíèå.
1. Âñòàíüòå íà ïîë, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Ïî âîçìîæíîñòè âûïîëíÿéòå ýòî óïðàæíåíèå áîñèêîì. Îñîçíàííî ïî÷óâñòâóéòå ïîë ïîä íîãàìè. Âûïðÿìèòå òóëîâèùå è ïîäíèìèòå ãîëîâó. Ðóêè ñâîáîäíî âèñÿò âäîëü òåëà.
2. Òåïåðü ìåäëåííî ñîãíèòå è ðàçîãíèòå êîëåíè íåñêîëüêî ðàç. Âû ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî ïðè âûïðÿìëåííûõ êîëåíÿõ âàø òàç ïåðåìåùàåòñÿ âïåðåä, à ÿãîäèöû - íàçàä. Òàêèì îáðàçîì âû âñòàíåòå â ïîëîæåíèå, â êîòîðîì íà íèæíþþ ÷àñòü ïîÿñíèöû îêàçûâàåòñÿ ïîâûøåííàÿ íàãðóçêà, âûçûâàþùàÿ íàïðÿæåíèå îòâåòñòâåííûõ çà ýòó îáëàñòü ìûøö. Åñëè æå ñãèáàåòå êîëåíè, ïðîèñõîäèò ïðîòèâîïîëîæíîå: òàç ñìåùàåòñÿ íàçàä, à ïîÿñíè÷íàÿ îáëàñòü ðàññëàáëÿåòñÿ è "ïàäàåò" âíèç.
3. Ïîñòàðàéòåñü ïî÷óâñòâîâàòü, êîãäà âû çàéìåòå ñáàëàíñèðîâàííîå ïîëîæåíèå. Óâèäèòå, ÷òî ñìîæåòå çàíÿòü ðàññëàáëåííîå ïîëîæåíèå ëèøü òîãäà, êîãäà êîëåíè ñëåãêà ñîãíóòû.
4. Ïðîâåäèòå ðóêàìè ïî áîêîâûì ëèíèÿì òàçà â íàïðàâëåíèè ïàõà. Âàøè ïàëüöû, êàê è ïðåæäå, äîëæíû áûòü íàïðàâëåíû â ñòîðîíó ïîëà. Ïî÷óâñòâóéòå çàïÿñòüÿìè ëèíèè ïàõà.
5. Ñäåëàéòå äâèæåíèå, êàê åñëè áû âû õîòåëè ñäâèíóòü ðóêàìè ÷òî-òî âíèç, ÷òîáû ïî÷óâñòâîâàòü ìóñêóëàòóðó áåäåð. Îäíîâðåìåííî ìåäëåííî ñãèáàéòå è ðàçãèáàéòå êîëåíè.
6. Åñëè âû áóäåòå ìåäëåííî âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå è ïðè ýòîì âíèìàòåëüíî íàáëþäàòü çà ñîáñòâåííûì òåëîì, òî ÷åðåç íåñêîëüêî ìèíóò ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî âàøè íîãè, òî÷íåå áåäðà, êàê áû ôèêñèðóþòñÿ â ðàññëàáëåííîì ïîëîæåíèè. Ýòî î÷åíü âàæíûé ìîìåíò. Âû ñìîæåòå ïî÷óâñòâîâàòü, ÷òî âîâñå íå íóæíî ïîääåðæèâàòü ñâîå òåëî, ïîêà îíî íàõîäèòñÿ â ïîëîæåíèè ðàâíîâåñèÿ.
7. Òåïåðü ñíèìèòå ëàäîíè ñ áåäåð è ðàññëàáüòå ðóêè, ÷òîáû îíè ñïîêîéíî âèñåëè âäîëü òåëà. Äàéòå âàøåìó òåëó âûïðÿìèòüñÿ, ìèíèìàëüíî ðàñêà÷èâàÿ åãî âïåðåä-íàçàä.
Óïðàæíåíèå 6. Ïîäâèæíûé êîðïóñ.
Èòàê, âû ïðèâåëè íîãè è òàç, à òàêæå ïîÿñíè÷íûé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà â ïðÿìîå ñáàëàíñèðîâàííîå ïîëîæåíèå. Òåïåðü íåîáõîäèìî çàíÿòüñÿ ãðóäíûì îòäåëîì ïîçâîíî÷íèêà è ãðóäíîé êëåòêîé.
1. Âñòàíüòå è çàéìèòå ñáàëàíñèðîâàííîå ïîëîæåíèå, îòðàáîòàííîå â ïðåäûäóùåì óïðàæíåíèè.
2. Ïåðåìåñòèòå âïåðåä ÷àñòü òåëà íàä ãðóäèíîé äî øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà. Ïîòðåáóåòñÿ ëèøü ìàëåíüêîå äâèæåíèå.
3. Ðàçîãíèòåñü íàçàä â ïðîòèâîïîëîæíîì íàïðàâëåíèè. Ñîâåðøàéòå ýòè äâèæåíèÿ âñ¸ ñ ìåíüøåé àìïëèòóäîé, ïîêà íå îáíàðóæèòå ñáàëàíñèðîâàííîå ïîëîæåíèå.
Óïðàæíåíèå 7. Äâèæåíèå ãîëîâû.
Ïîëîæåíèå ãîëîâû òàêæå âîçäåéñòâóåò íà îñàíêó, êîãäà âû ñòîèòå.
1. Ìåäëåííî íàêëîíèòå ãîëîâó â ñòîðîíó ïðàâîãî ïëå÷à, êàê áóäòî õîòèòå ïîëîæèòü íà íåãî ãîëîâó. Ñêîíöåíòðèðóéòå âñå âíèìàíèå íà âîçðàñòàþùåì íàïðÿæåíèè â ìûøöàõ è ñâÿçêàõ â ëåâîé ñòîðîíå øåè è ïëå÷à.
2. Âûïîëíèòå òàêîå æå äâèæåíèå â ïðîòèâîïîëîæíîì íàïðàâëåíèè. Ïîâòîðèòå åãî íåñêîëüêî ðàç, óìåíüøàÿ àìïëèòóäó ïåðåìåùåíèÿ.
3. Âûïîëíèòå ýòî óïðàæíåíèå ñíà÷àëà ñ îòêðûòûìè, à ïîòîì ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè.
4. Òåïåðü àêòèâèçèðóéòå øåéíûé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà, ïðåäñòàâèâ, ÷òî âàøà ãîëîâà óñòàíîâëåíà íà øåå, êàê ÿùèê ñòîëà. Ïåðåìåùàéòå ãîëîâó ïàðàëëåëüíî ïîëó, êàê âûäâèãàþùèéñÿ ÿùèê, - âïåðåä-íàçàä.  êàæäîé êðàéíåé ïîçèöèè ïîòÿíèòå ìóñêóëàòóðó çàòûëêà è øåè. Ìíîãèå ëþäè ïîëàãàþò, ÷òî, êîãäà èõ ãîëîâà âûäâèíóòà âïåðåä, îíè íàõîäÿòñÿ â ðàññëàáëåííîì ïîëîæåíèè. Ýòî îøèáêà, òàê êàê èìåííî â ýòîì ïîëîæåíèè ïðîèñõîäèò èçáûòî÷íîå íàïðÿæåíèå çàòûëî÷íûõ ìûøö.
5. Ðàçâèâàéòå ÷óâñòâî âåñà ñîáñòâåííîé ãîëîâû è îñîçíàíèå òîãî, ÷òî îíà ïîêîèòñÿ íà øåå. Ïðîñëåäèòå ïðÿìóþ âçàèìîñâÿçü ìåæäó ïîëîæåíèåì øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà, ïîëîæåíèåì ãîëîâû è íàïðÿæåíèåì øåéíûõ è çàòûëî÷íûõ ìûøö.
6. Â çàâåðøåíèå çàêðîéòå ãëàçà è ïî÷óâñòâóéòå, êàê âàøå òåëî îò ìàêóøêè äî ïîäîøâ ñàìîñòîÿòåëüíî çàíèìàåò ñáàëàíñèðîâàííîå ïîëîæåíèå.
Åñëè íà ïðîòÿæåíèè äîëãèõ ëåò âàøà îñàíêà áûëà íåñáàëàíñèðîâàííîé, òåëî áóäåò îò÷àÿííî ñèãíàëèçèðîâàòü: â äåéñòâèòåëüíî ðàâíîâåñíîì ïîëîæåíèè îíî áóäåò òåðÿòü áàëàíñ. Êàê ïðèíÿòî ãîâîðèòü, ÷åëîâåê - ðàá ñâîèõ ïðèâû÷åê. Äðóãèìè ñëîâàìè, ïîñëå âûïîëíåíèÿ êîìïëåêñà óïðàæíåíèé âû âðÿä ëè ñìîæåòå ñòîÿòü ïðÿìî, êàê öèôðà "1". Îäíàêî çíàéòå, ÷òî ïî ìåðå òîãî êàê âû áóäåòå ïðàêòèêîâàòüñÿ, òåëî íà÷íåò íàõîäèòü áàëàíñ ñàìîñòîÿòåëüíî, âñå áîëåå ïðèáëèæàÿñü ê åñòåñòâåííîé ïðÿìîé îñàíêå.
È åùå êîå-÷òî: íàïðÿæåíèå, êîòîðîå íàêîïèëîñü â òå÷åíèå ëåò èëè äåñÿòèëåòèé ìîæåò, ïî ñâèäåòåëüñòâó ìîèõ ó÷åíèêîâ, ñíîâà ïðîÿâèòüñÿ âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé â âèäå áîëè. Ïîæàëóéñòà, íå äàéòå ââåñòè ñåáÿ â çàáëóæäåíèå, åñëè âî âðåìÿ èëè ïîñëå çàíÿòèé ïî÷óâñòâóåòå áîëü îò ïåðåíàïðÿæåíèÿ. Òî, ÷òî âû ñíîâà ìîæåòå ÷óâñòâîâàòü ýòó áîëü, óæå ÿâëÿåòñÿ ïîçèòèâíûì ñèãíàëîì.
Êàê ñîõðàíÿòü îñàíêó ïðè õîäüáå
Ïîõîäêà ÷åëîâåêà ãîâîðèò ìíîãîå î íåì è åãî ñèþìèíóòíîì âíóòðåííåì ñîñòîÿíèè. Êîãäà äèðåêòîð áûñòðûì øàãîì âõîäèò â çàë çàñåäàíèé, ñâîáîäíî ðàçìàõèâàÿ ðóêàìè, îí ïðîèçâîäèò âïå÷àòëåíèå ñîáðàííîãî è óâåðåííîãî â ñåáå ÷åëîâåêà. Åñëè æå îí ïîÿâëÿåòñÿ ìåäëåííî - ãîëîâà îïóùåíà, ðóêè ñëîæåíû çà ñïèíîé, ýòî ìîæåò ïîâëèÿòü íà àòìîñôåðó âñåãî ñîáðàíèÿ. Ìîòèâàöèÿ ó÷àñòíèêîâ ñíèçèòñÿ, îíè óæå íå çàõîòÿò âûñòóïàòü ñ êîíñòðóêòèâíûìè ïðåäëîæåíèÿìè, à áóäóò ñòðåìèòüñÿ ïîñêîðåå çàêîí÷èòü âñòðå÷ó.
Ñèãíàëû ïîäîáíîãî ðîäà îêàçûâàþò ñèëüíîå âîçäåéñòâèå íà íàøå ïîäñîçíàíèå. Çà÷àñòóþ ìû îùóùàåì ëèøü ñìóòíûé äèñêîìôîðò èëè òî, êàê ðàñòåò æåëàíèå âñòóïèòü â ñîäåðæàòåëüíûé îáìåí ìíåíèÿìè, íî ñàìè íå çíàåì ïî÷åìó.
Âû, íàâåðíîå, óæå çàäàâàëèñü âîïðîñîì, ïî÷åìó íåêîòîðûå ïîæèëûå ëþäè êàæóòñÿ ìîëîæå, ÷åì äðóãèå, õîòÿ èõ êîæà ïîêðûòà ìîðùèíàìè. ×àñòî âñå äåëî â ïîõîäêå, à íå â âîçðàñòå. Åñëè ÷åëîâåê äâèãàåòñÿ áóäòî äåðåâÿííûé, åãî âîçðàñò êàæåòñÿ íàì áîëüøå. Äóõîâíî íå÷óòêèõ ìîëîäûõ ëþäåé ÷àñòî âûäàåò èìåííî ïîõîäêà, êîòîðàÿ íå ñîîòâåòñòâóåò âîçðàñòó. Îò ýòîãî ìîæåò ñèëüíî ñòðàäàòü îáàÿíèå. ×åëîâåê, èìåþùèé ñáàëàíñèðîâàííóþ îñàíêó âî âðåìÿ õîäüáû, àâòîìàòè÷åñêè ïðîèçâîäèò áîëåå ñèëüíîå, åñòåñòâåííîå è çàïîìèíàþùååñÿ âïå÷àòëåíèå, ñòàð îí èëè ìîëîä.
Êîãäà âû èäåòå, ïîëîæåíèå íîã åùå áîëåå âàæíî, ÷åì êîãäà ñèäèòå èëè ñòîèòå. Ëèøü íåìíîãèå ëþäè óäåëÿþò ïîëîæåíèþ íîã ñîîòâåòñòâóþùåå åãî ðîëè âíèìàíèå. Îíî èãðàåò âàæíóþ ðîëü è â îáùåì ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ.
Íîãè íåñóò íàøå òåëî. Òåì áîëåå âàæíî ñòàâèòü èõ ïðàâèëüíî. Â ìîìåíòû ïîòåðè ðàâíîâåñèÿ ìû ïûòàåìñÿ êîìïåíñèðîâàòü îòñóòñòâèå ðàâíîâåñèÿ íåïðàâèëüíûìè ñðåäñòâàìè. Â ðåçóëüòàòå âîçíèêàåò íàïðÿæåíèå è, êàê ñëåäñòâèå, ïðîáëåìû ñî ñïèíîé, à ýòî ñðåäñòâî íîìåð îäèí ïðîòèâ îáàÿíèÿ.
Âàøè íîãè íå äîëæíû ñòîÿòü íè ñëèøêîì äàëåêî, íè ñëèøêîì áëèçêî äðóã îò äðóãà. Ñòóïíè íå äîëæíû ñîïðèêàñàòüñÿ, èíà÷å âû ïîòåðÿåòå óñòîé÷èâîñòü. Åñëè íîãè, êàê îïèñàíî âûøå, áóäóò ñòîÿòü íà øèðèíå ïëå÷, òóëîâèùå áóäåò ïîäâèæíûì è íå ïîòåðÿåò ðàâíîâåñèå.
Îáðàòèòå âíèìàíèå íà òî, ÷òî íîãè äîëæíû ñòîÿòü ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó è óêàçûâàòü ïðÿìî âïåðåä. Âåñ òåëà ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëÿåòñÿ íà îáå íîãè.
Ïîëîæåíèå íîã âñåãäà ïîêàçûâàåò íàïðàâëåíèå, â êîòîðîì ìû áåññîçíàòåëüíî õîòèì íàïðàâèòüñÿ. Äàæå êîãäà ìû ñèäèì, òî ÷àñòî íàïðàâëÿåì íîñêè - â çàâèñèìîñòè îò ñèìïàòèè èëè àíòèïàòèè - â íàïðàâëåíèè ê ñîáåñåäíèêó èëè îò íåãî. Êàê ïîêàçûâàþò èññëåäîâàíèÿ, âíèìàíèå ëþäåé áåññîçíàòåëüíî íàïðàâëåíî â ñòîðîíó, óêàçûâàåìóþ íîñêàìè.
Íàïðàâëåííàÿ íàðóæó ïîõîäêà - ýòî ñàìûé ðàñïðîñòðàíåííûé âàðèàíò. Íîãè óêàçûâàþò íàïðàâëåíèå, êîòîðîå âû íå âûäåðæèâàåòå ïðè õîäüáå. Åñëè áû âû äåéñòâèòåëüíî îòïðàâèëèñü â íàïðàâëåíèè, îáîçíà÷åííîì íîãàìè, òî óæå ÷åðåç íåñêîëüêî øàãîâ ïðèøëîñü áû ñåñòü íà øïàãàò. Íàïðàâëåíèå õîäüáû ñóùåñòâåííî îòëè÷àåòñÿ îò íàïðàâëåíèÿ, óêàçûâàåìîãî íîãàìè.
Ïîäîáíàÿ ïîõîäêà ñèãíàëèçèðóåò îá îïðåäåëåííûõ âíóòðåííèõ êîëåáàíèÿõ, î ñäåðæèâàíèè ñåáÿ íà ïóòè ê äîñòèæåíèþ öåëè.
Ìåíåå ðàñïðîñòðàíåíà ñåðïîâèäíàÿ ïîõîäêà, êîãäà íîñêè ñìîòðÿò âíóòðü. Ýòîò òèï ïîõîäêè òàêæå ñâèäåòåëüñòâóåò î íåîñîçíàâàåìîé âíóòðåííåé áëîêèðîâêå, íî â äàííîì ñëó÷àå íå ïî îòíîøåíèþ ê äðóãèì, à â ïåðâóþ î÷åðåäü ïî îòíîøåíèþ ê ñåáå. Íàïðàâëåííûå âîâíóòðü íîñêè îãðàíè÷èâàþò âàñ è äåëàþò ñàìîðàñêðûòèå ïåðåä äðóãèìè ëþäüìè ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíûì.
Ýòî ïîëîæåíèå ñâèäåòåëüñòâóåò î ñêëîííîñòè ê èíòðàâåðòèâíîñòè: òàêîìó ÷åëîâåêó òÿæåëî ðàñêðûòüñÿ, è îí ÷àñòî ÷óâñòâóåò ñåáÿ íåóâåðåííî â ïðîöåññå îáùåíèÿ.
Çàäàâàëèñü ëè âû êîãäà-ëèáî âîïðîñîì, êàê õîäèòå? Âàøà ïîõîäêà ðàçìàøèñòà, ñâîáîäíà, ðàññëàáëåíà è ñïîêîéíà èëè ñêîðåå ñêîâàííà, ñêà÷êîîáðàçíà, ðåøèòåëüíà è áûñòðà Ïðîéäèòå íåáîëüøîé îòðåçîê, ñòàâÿ íîãè íîñêàìè âíóòðü è íàðóæó, óäåëèâ îäíó-äâå ìèíóòû äëÿ êàæäîãî âàðèàíòà:
- Íàïðàâëåííàÿ íàðóæó ïîõîäêà: îùóùàåòå ëè âû ñêîâàííîñòü è ðàñòóùóþ áëîêèðîâêó ñòðåìëåíèÿ íàðóæó?
- Íàïðàâëåííàÿ âíóòðü ïîõîäêà: çàìåòèëè ëè âû, êàê òÿæåëî òàêèì îáðàçîì èäòè âïåðåä èëè èñïîëüçîâàòü âûðàçèòåëüíûé ÿçûê òåëà? Ïî÷óâñòâóéòå îãðàíè÷åíèÿ, êîòîðûå âû ñàìè íà ñåáÿ íàêëàäûâàåòå, ïðåáûâàÿ â ýòîì ïîëîæåíèè.
Ïîõîäêà îò÷åòëèâî îòðàæàåò ñèþìèíóòíîå âíóòðåííåå ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà. Îäíàêî ñóùåñòâóþò èíäèâèäóàëüíûå îñîáåííîñòè, êîòîðûå õàðàêòåðèçóþò íàñ â ãëàçàõ îêðóæàþùèõ è îïðåäåëÿþò íàøå îáàÿíèå.
- Òàê, ëþäÿì ñ ðàçìàøèñòîé, ëåòÿùåé ïîõîäêîé íå õâàòàåò êîíòàêòà ñ çåìëåé. Ñîîòâåòñòâåííî îíè èçëó÷àþò ýíåðãèþ, â êîòîðîé äîëÿ ðåàëèçìà íåâåëèêà, è íåðåäêî ïðîèçâîäÿò âïå÷àòëåíèå ëåãêîìûñëåííûõ è íåïîñòîÿííûõ.
- È íàîáîðîò, øàðêàþùàÿ ïîõîäêà ñîçäàåò îùóùåíèå èçëèøíåé ïðèçåìëåííîñòè. Òàêèå ëþäè ïðîèçâîäÿò âïå÷àòëåíèå, êàê áóäòî âñÿ æèçíü äëÿ íèõ - ýòî ìó÷åíèå. Îíè ìåäëåííî ïðîäâèãàþòñÿ âïåðåä è äåéñòâóþò íà äðóãèõ ñêîðåå êàê òîðìîç.
-  ïðîôåññèîíàëüíîé ñðåäå ìîæíî ÷àñòî íàáëþäàòü ëþäåé ñ ñóåòëèâîé ïîõîäêîé. Òå, êòî ïðèó÷èë ñåáÿ ê òàêîé ìàíåðå, äóìàþò, ÷òî òàê îíè ñìîãóò ïîêàçàòü ñâîþ çàíÿòîñòü è âîâëå÷åííîñòü â ïðîèçâîäñòâåííûé ïðîöåññ. Îäíàêî îêðóæàþùèå âðÿä ëè áóäóò äîâåðÿòü ëþäÿì ñ òàêîé ïîõîäêîé, ïîòîìó ÷òî îíà ïðåäïîëàãàåò, ÷òî ÷åëîâåê ìûñëåííî íàõîäèòñÿ ãäå-òî åùå è íå ìîæåò ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà ñâîåé òåêóùåé çàäà÷å.
Âîçìîæíî, âû ìûñëåííî ïðåäñòàâèëè îïèñàííûå âûøå âàðèàíòû ïîõîäêè è îáíàðóæèëè îáùóþ îñîáåííîñòü: ñóåòëèâà ïîõîäêà èëè ìåäëèòåëüíà, ëåãêà èëè òÿæåëà - â íåé îòñóòñòâóåò ðàâíîâåñèå. Èíûìè ñëîâàìè, îíà íåñáàëàíñèðîâàííàÿ.
Äàæå åñëè âû áóäåòå ñëåäèòü çà òåì, ÷òîáû íîñêè âñåãäà áûëè íàïðàâëåíû âïåðåä, ñïèíà áûëà ïðÿìîé, ðóêè íå ñëèøêîì ñêîâàííûìè è íàïðÿæåííûìè, à ãîëîâà ïîäíÿòà ââåðõ, òî íè÷åãî íå äîáüåòåñü.  ãîëîâå áóäóò ðîèòüñÿ ñîòíè íîâûõ ïðàâèë, à âû áóäåòå çàíÿòû ïîñòîÿííîé ñàìîêîððåêöèåé, ðàçìûøëÿÿ, êàê âåñòè ñåáÿ â òîé èëè èíîé ñèòóàöèè. Î÷åâèäíî, ÷òî ýòî çàáëîêèðóåò âàñ åùå áîëüøå.
Ïðåæäå ÷åì íåïîñðåäñòâåííî îáðàòèòüñÿ ê óïðàæíåíèÿì ïî ðàáîòå íàä ïîõîäêîé, ìîæíî ñ ïîìîùüþ ýòîãî òåñòà ïðîâåðèòü, íàñêîëüêî Âàì ïðèñóù âíóòðåííèé áàëàíñ.
Âñòàíüòå, çàêðîéòå ãëàçà è ñäåëàéòå íåñêîëüêî ìàëåíüêèõ øàãîâ âïåðåä. Ñòåïåíü âàøåé íåóâåðåííîñòè èëè íåóñòîé÷èâîñòè íîã è ñòåïåíü âîñïðèíèìàåìîé â äàííûé ìîìåíò ïîòåðè îðèåíòàöèè èëè ãîðàçäî áîëåå ñèëüíîå íàïðÿæåíèå ìûøö òåëà - âñå ýòî õàðàêòåðèñòèêè âíóòðåííåãî áàëàíñà.
Ïîõîäêà íàèáîëåå äîñòîâåðíî õàðàêòåðèçóåò ÷åëîâåêà è ïîêàçûâàåò, óäàëîñü åìó îáðåñòè âíóòðåííåå ðàâíîâåñèå èëè íåò.
Íå ñóäèòå ñåáÿ ñëèøêîì ñòðîãî, åñëè âû ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî ïðè âûïîëíåíèè òåñòà ñòîèòå íà íîãàõ íåìíîãî íåóñòîé÷èâî èëè ñëèøêîì íàïðÿæåííî. Ïîâòîðÿéòå åãî íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ íåäåëü ïîñëå ðåãóëÿðíîãî âûïîëíåíèÿ ðåêîìåíäóåìûõ íàìè çäåñü óïðàæíåíèé. Âû óâèäèòå, ÷òî ñî âðåìåíåì íà÷íåòå ïðèîáðåòàòü âñå áîëüøóþ óñòîé÷èâîñòü.
Âîò åùå îäèí òåñò, ñ ïîìîùüþ êîòîðîãî âû ñìîæåòå ëó÷øå óçíàòü è îöåíèòü ñåáÿ.
Ïðîéäèòå íåñêîëüêî øàãîâ. Ïîñëå êàæäîãî äåëàéòå êîðîòêóþ îñòàíîâêó, ñîñðåäîòî÷èâ âåñü ñâîé âåñ íà àêòèâíîé íîãå. Òàêèì îáðàçîì âåñ ïîïåðåìåííî áóäåò ðàñïðåäåëÿòüñÿ òî íà ïðàâóþ, òî íà ëåâóþ íîãó. Ïðè ýòîì äðóãàÿ íîãà íå äîëæíà ïðèêàñàòüñÿ ê ïîëó. Òåïåðü ïîâòîðèòå ýòîò òåñò ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè.
Âîçìîæíî, âû, êàê è ìíîãèå íàøè ó÷åíèêè, óâèäèòå, ÷òî âûïîëíåíèå ýòîãî óïðàæíåíèÿ ñ îòêðûòûìè ãëàçàìè ïîêàæåòñÿ îòíîñèòåëüíî ïðîñòûì. Íî â òîò ìîìåíò, êîãäà âû áóäåòå ïîâòîðÿòü îïèñàííóþ ïîñëåäîâàòåëüíîñòü äåéñòâèé ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè, ñòåïåíü íåóâåðåííîñòè ðåçêî âîçðàñòåò.
×òî ýòî îçíà÷àåò? Ïðîñòî âû, êàê è áîëüøèíñòâî ëþäåé, íàïðàâëÿåòå âñå âíèìàíèå íà âíåøíèå îòïðàâíûå òî÷êè. Èìè ìîãóò áûòü ìíåíèÿ äðóãèõ ëþäåé, ïðàâèëà èëè íîðìû. Ýòî ïîêàçûâàåò, ÷òî âû èùåòå òî÷êó îïîðû íå â ñåáå ñàìîì/ñàìîé, íå âî âíóòðåííåì ðàâíîâåñèè, à âî âíåøíåì ìèðå. Âû îùóùàåòå äèñáàëàíñ ìåæäó âíåøíåé è âíóòðåííåé îðèåíòàöèåé. Ïîñòàðàéòåñü äîñòè÷ü ðàâíîâåñèÿ è â ýòîì àñïåêòå, îñîçíàííî íàïðàâëÿÿ âíèìàíèå íà âíóòðåííèé áàëàíñ.
Ñ ïîìîùüþ ýòèõ óïðàæíåíèé Âû ñìîæåòå âûðàáîòàòü åñòåñòâåííóþ ñáàëàíñèðîâàííóþ ïîõîäêó, äàæå åñëè êóäà-òî î÷åíü òîðîïèòåñü.
Óïðàæíåíèå 8. Êîíòàêò ñ ïîëîì.
1. Ïðåäâàðèòåëüíî âûïîëíèòå â ïîëîæåíèè ñòîÿ óæå èçâåñòíûå âàì óïðàæíåíèÿ, ðåãóëèðóþùèå âíóòðåííèé ðèòì, ïîêà íå ïî÷óâñòâóåòå ñåðäöåáèåíèå â ïîäîøâàõ íîã.
2. Òåïåðü ïîñòàâüòå, íå ïåðåñòàâàÿ îñîçíàííî îùóùàòü ñåðäöåáèåíèå, îäíó íîãó ïåðåä äðóãîé. Ïðè ýòîì ïåðåíåñèòå âåñü âåñ òåëà íà ýòó íîãó. Âû îùóòèòå ïîë ïîä íîãàìè ñîâåðøåííî èíà÷å.
3. Åñëè âû áîëüøå íå ìîæåòå îñîçíàííî âîñïðèíèìàòü ñåðäöåáèåíèå, ïðåðâèòåñü. Ñíîâà âûïîëíèòå óïðàæíåíèÿ íà âíóòðåííèé ðèòì, à ïîòîì íà÷íèòå ñ ïóíêòà 2.
Ñ ïîìîùüþ ýòîãî óïðàæíåíèÿ âàøà ïîõîäêà áóäåò ñòàíîâèòüñÿ âñå áîëåå ñáàëàíñèðîâàííîé.
Óïðàæíåíèå 9. Ðàâíîâåñèå.
1. Âñòàíüòå íà ñòóë èëè òàáóðåò. Ïîïåðåìåííî ïåðåíîñèòå âåñ òåëà ñ îäíîé íîãè íà äðóãóþ. Íå çàêðûâàéòå ãëàçà è ñìîòðèòå ïðÿìî.
2. Âû óâèäèòå, ÷òî ïðè óäàëåíèè îò ïîëà âîçíèêàåò òà æå íåóâåðåííîñòü, ÷òî è ïðè õîäüáå ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè.
Íå âûïîëíÿéòå ýòî óïðàæíåíèå ìåõàíè÷åñêè, íå ïðèíóæäàéòå ñåáÿ. Ïîìíèòå: âû íå ìîæåòå âåðíóòü òåëî â ñîñòîÿíèå ðàâíîâåñèÿ îäíèì ëèøü óñèëèåì âîëè.
|
Èìèäæ è Ñòèëü 
