Ñîâåòû
ïî êðàñîòå >Óõîä çà ëèöîì
{23/02/2007} Ãèìíàñòèêà äëÿ ëèöà
 Íàøå ëèöî - ýòî íàøà âèçèòíàÿ êàðòî÷êà. Ïåðâîå âïå÷àòëåíèå î ÷åëîâåêå ñêëàäûâàåòñÿ ó íàñ òîãäà, êîãäà ìû âñìàòðèâàåìñÿ â ÷åðòû ëèöà. È îáâèñøàÿ êîæà, äâîéíîé ïîäáîðîäîê, òîëñòûå ùåêè èëè ìîðùèíû - âðÿä ëè óêðàñÿò íàñ è ñäåëàþò áîëåå ïðèâëåêàòåëüíûìè. Ïðîáëåìû ñ ìûøöàìè ëèöà è ïîäáîðîäêà áûâàþò ÷àñòî óäåëîì òåõ, êòî ðåçêî ñáðîñèë âåñ. Ñåãîäíÿ ìû ïðåäëàãàåì âàì íåñêîëüêî ïðîñòûõ, îäíàêî ÷ðåçâû÷àéíî ýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèé äëÿ óêðåïëåíèÿ ýòèõ ãðóïï ìûøö. Óïðàæíåíèÿ äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö ëèöà, øåè è ïîäáîðîäêà. 1. Äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö âîêðóã ðòà Ìåäëåííî, ñ óñèëèåì ïðèäàéòå ãóáàì òàêóþ ôîðìó, êàê áóäòî áû ïðîèçíîñèòå çâóê 'î': ñíà÷àëà âûòÿíèòå ãóáû, ÿ ïîòîì ðàñêðîéòå èõ êàê ìîæíî øèðå. Âûïîëíÿòü 5-10 ðàç, íà÷èíàòü ñ 2 ðàç. 2. Äëÿ ðàññëàáëåíèÿ ãëàçíûõ ìûøö Äåðæà íåïîäâèæíî ãîëîâó, âðàùàòü ãëàçàìè ñíà÷àëà ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå, à çàòåì ïðîòèâ íåå. Âûïîëíÿòü 5-10 ðàç, íà÷èíàòü ñ 2 ðàç. 3. Äëÿ óêðåïëåíèé ìûøö øåè è ïîäáîðîäêà Ñòèñíóòü çóáû, îòêèíóòü ãîëîâó íàçàä è, êàê áû ñòàðàÿñü 'îòîðâàòü' ãîëîâó îò ïëå÷, ñ óñèëèåì òÿíóòü ïëå÷è âíèç. Îòòÿíóòü íèæíþþ ãóáó âïåðåä è äâèãàòü íèæíåé ÷åëþñòüþ ââåðõ è âíèç. Îòêèíóòü ãîëîâó íàçàä, íàïðàâèâ âçãëÿä ââåðõ, ñòàðàÿñü óâèäåòü çà ñîáîé ïîë. Ýòî óïðàæíåíèå äåëàåòñÿ, ïîëîæèâ ãîëîâó íà âàëèê äèâàíà èëè ñïèíêó êðîâàòè. Ïîâòîðèòü íåñêîëüêî ðàç. 4. Ïðîòèâ ìîðùèí íà ëáó Îáåèìè ëàäîíÿìè ðóê ïðèæàòü êîæó ëáà ó êîðíåâîé ÷àñòè âîëîñ, îïóñòèòü ãëàçà, äåðæàòü èõ çàêðûòûìè 6 ñåêóíä, âðàùàÿ ãëàçàìè è íå ïîäíèìàÿ âåê. 5. ×òîáû íå îïóñêàëèñü áðîâè Íàä áðîâÿìè êîæó íàäáðîâíûõ äóã ïëîòíî ïðèæàòü óêàçàòåëüíûìè ïàëüöàìè, ïðè ýòîì âûñîêî ïðèæàòü áðîâè è òàê äåðæàòü 6 ñåêóíä. 6. Ïðîòèâ äðÿáëîñòè âåðõíèõ âåê Ïîäóøå÷êè 4 ïàëüöåâ ïðàâîé è ëåâîé ðóêè ïîëîæèòü íà ïîäáðîâíîå ïðîñòðàíñòâî. Áðîâè íàäî ïðèïîäíÿòü íà 0,5 ñì íàä êðàåì ëîáíîé êîñòè, ïàëüöû êðåïêî ïðèæàòü ê êîæå. Ãëàçà ïëîòíî çàæìóðèòü, îñòàâèòü èõ çàêðûòûìè íà 6 ñåêóíä. Ïîñëå ýòîãî ðàññëàáèòüñÿ. 7. Äëÿ óêðåïëåíèÿ ùåê Óãîëêè ðòà ðàçäâèãàòü ñ ñèëîé â ïðàâóþ è ëåâóþ ñòîðîíû, çàòåì êâåðõó â òå÷åíèå 6 ñåêóíä. Ïðè ýòîì ìûøöû ùåê äîëæíû áûòü ðàññëàáëåíû. Óïðàæíåíèå ïîâòîðèòü 2-3 ðàçà. Åñëè âû çàìåòèëè, ÷òî ó âàñ ìåíÿåòñÿ îâàë ëèöà, ïîÿâëÿåòñÿ âòîðîé ïîäáîðîäîê, íåìåäëåííî íà÷èíàéòå ïðèíèìàòü ìåðû. 1. Óòðîì âî âðåìÿ ãèìíàñòèêè ñäåëàéòå íåñêîëüêî äîïîëíèòåëüíûõ óïðàæíåíèé: âçÿâ â çóáû êàðàíäàø, 'íàïèøèòå' â âîçäóõå íå ìåíåå 10 áóêâ àëôàâèòà. 2. Âðàùàéòå ãîëîâîé âî âñå ñòîðîíû, îòêèäûâàéòå ñèëüíî íàçàä, ïðèæèìàéòå ïîäáîðîäîê ê ãðóäè. Ïðèíèìàÿ äóø, ãèáêèì øëàíãîì êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè ïîìàññèðóéòå ïîäáîðîäîê âîäîé. 3. 2-3 ðàçà â íåäåëþ äåëàéòå ïèòàòåëüíûå ìàñêè è êîìïðåññû äëÿ ïîäáîðîäêà. Äåëàéòå ìàñêó ëåæà, ïîñòàâèâ ïåðåä ñîáîé ìèñî÷êó ñ ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì è õîëîäíûé ÷àé èëè íàñòîé òðàâ (ðîìàøêè èëè ìÿòû). Ñàëôåòêó, ñìî÷åííóþ â ìàñëå, ïîëîæèòå íà 1-2 ìèíóòû íà ïîäáîðîäîê (ïîêà íå îñòûíåò), ïîòîì íà ìèíóòó çàìåíèòå åå õîëîäíîé ñàëôåòêîé, ñìî÷åííîé â ÷àå èëè òðàâÿíîì íàñòîå. Ïîâòîðèòå ïðîöåäóðó 5-6 ðàç, ïîñëå ÷åãî íà 20 ìèíóò íàëîæèòå æèðíûé êðåì. Ñòàðàéòåñü ñïàòü íà ñïèíå íà ïëîñêîé è æåñòêîé ïîäóøêå.
www.fit.com.ua
«
ïðåäûäóùàÿ ñòàòüÿ
|
ñëåäóþùàÿ ñòàòüÿ »
|
